Dieta kilkulatka
PDF | do druku | do pobrania
autor: mentos
zamieszczono: 13.12.2011 20:05, przeczytano razy: 235, słów: 552, komentarzy: 0
Każdy rodzic pragnie dla swojego malucha jak najlepiej. Stara się, aby rozwój dziecka przebiegał prawidłowo. Zapewnia gry i zabawy rozwijające jego umysł i sprawność fizyczną, dba o jego przynależność w społeczeństwie i rozwija prawidłowe zachowania i postawy. Troskliwy rodzic wie, że prawidłowa dieta dziecka również wpływa bezpośrednio na jego rozwój. Dlatego też przedstawimy poniżej zalecane składniki odżywcze, które powinny znaleźć się w jadłospisie kilkulatka.
Przede wszystkim pamiętać należy, że prawidłowe nawyki żywieniowe należy wykształcać w dziecku już od samego początku. Unikaj podawania słodyczy, niezdrowych przekąsek i pustych kalorii. Zarówno rodzice, jak i dzieci powinni jeść zdrowo i odżywczo. Dieta domowników powinna być urozmaicona. Monotonne i mało urozmaicone posiłki mogą spowodować niedobory pewnych składników w diecie dziecka. Dlatego też komponuj posiłki zawierające produkty mleczne, zbożowe, owoce, warzywa, chude mięso i ryby. Pamiętaj, że nawet najlepszy witaminowy suplement diety nie zastąpi dobrze przyswajalnych witamin i minerałów zawartych w naturalnych produktach. Jeśli twoje dziecko jest niejadkiem i bardzo wybrzydza, zadbaj, aby posiłki były ładnie podane, atrakcyjne i kolorowe.
Każdy dietetyk potwierdzi, że prawidłowo skomponowany jadłospis zawiera w sobie 4 – 5 małych posiłków dziennie, wśród których powinny znaleźć się wszystkie wartościowe witaminy i minerały. Każdy posiłek powinien zawierać przede wszystkim produkty zbożowe bogate w błonnik i skrobię oraz witaminy z grupy B. Urozmaicaj posiłki rożnymi rodzajami kaszy, pełnoziarnistymi makaronami, pieczywem ciemnym i jasnym oraz płatkami zbożowymi. Głównym źródłem wapnia, tak ważnego we wzroście kości, są produkty mleczne. Dlatego też postaraj się, aby w trzech posiłkach znalazły się przetwory mleczne tj. sery, twarogi, mleko, kefiry i jogurty. Ponadto produkty mleczne są źródłem ważnych aminokwasów, witamin z grupy D, A i E. Każdy posiłek dla dziecka powinien składać się z owoców lub warzyw, które są bogatym źródłem witaminy C, beta karotenu, żelaza, cynku, potasu czy magnezu.
Niektóre owoce zawierają pektyny i błonnik, tak ważne w prawidłowej pracy jelit i całego układu pokarmowego. Warzywa i owoce neutralizują kwasowy charakter niektórych produktów, dlatego warto łączyć je z mięsem, jajkami i tłuszczem. Ponadto zawarte w warzywach witaminy A, D, E i K rozpuszczają się tylko w tłuszczach i to z nimi wędrują do organizmu. Ucz dziecko prawidłowego nawyku jadania warzyw zarówno surowych jak i gotowanych, duszonych i pieczonych. Używaj w kuchni dużej ilości ziół, posypujcie dania pietruszką, koperkiem czy bazylią. Podając dziecku owoce. Mrożone lub suszone podawaj w formie przekąsek oraz w okresie zimowym, gdy dostępność owoców krajowych jest ograniczona. Stawiaj na owoce świeże i kupuj je w pełni sezonu. Pamiętaj, że truskawki pojawiające się u nas w okresie wczesnej wiosny, mają niewiele wspólnego z tymi, dojrzewającymi w pełni lata w Polsce.
Owoce przemycaj też w postaci koktajli mlecznych, jogurtowych oraz wyciskanych soków. Jeden lub dwa posiłki dziennie powinny zawierać chude mięso. Potrawy mięsne dostarczają pełnowartościowego białka, żelaza, cynku i witamin B12 i B1. Twój przedszkolak z chęcią zje mięso z chudego indyka, kurczaka, cielęciny lub drobiu. Na kanapkach układaj polędwicę, dobrą szynkę lub domową pieczeń lub pasztet. Dwa razy w tygodniu gotuj posiłki zawierające ryby i jajka. Ryby bogate są w kwasy omega 3, witaminy A i D oraz minerały. Pamiętaj, że zdrowa dieta to zdrowe dziecko.
o Autorze
N.I.
oceń Artykuł:
więcej artykułów z tej kategorii:
Spokojny sen maluchaWybieramy piżamę dla dziecka
Prezent na komunię - trudny orzech do zgryzienia
Narodziny cyber szkoły?
Nadwaga u dzieci
Wiosenna kuchnia dla dzieci
Sprawna kąpiel niemowlęcia.
Komentarze 
Dodaj komentarz
powiadom znajomych o tym artykule: